Afvallen met eiwitshakes

Tegenwoordig zijn maaltijdvervangende shakes populairder dan ooit, er is dan ook behoorlijk wat bewijs dat een gebalanceerd eiwitdieet helpt om snel af te vallen. Lees hier wat de ins en outs zijn van afvallen met eiwitshakes. Wil jij snel gericht advies over welke eiwitshake bij jou past? Doe dan nu de eiwitshake test.

Smart Protein
Bekijk alle informatie

Vorm: Whey Concentraat en Caseïne
Ideale tijdstip inname: voor elk moment
Zuiverheid eiwitshake: 66,6%
Koolhydraten en vetten: 6% en 1,2%
Calorieën: 322 kcal per 100 gram
Verschillende smaken: 1
Prijs: € 34,90 per 2000 gram (71 shakes)


Low Calorie Meal
Bekijk alle informatie

Vorm: Whey Concentraat
Ideale tijdstip inname: maaltijdvervangend
Zuiverheid eiwitshake: 39,4%
Koolhydraten en vetten: 23,8% en 11%
Calorieën: 376 kcal per 100 gram
Verschillende smaken: 1
Prijs: € 25,90 per 2030 gram (71 shakes)


Isolaat Perfection
Bekijk alle informatie

Vorm: Whey Isolaat
Ideale tijdstip inname: Binnen 3 uur na training
Zuiverheid eiwitshake: 89,1%
Koolhydraten en vetten: 2% en 1,5%
Calorieën: 378 kcal per 100 gram
Verschillende smaken: 4
Prijs: € 39,90 per 2000 gram (71 shakes)


Ripped! Fatburner
Bekijk alle informatie

Vorm: Capsules
Ideale tijdstip inname: vóór 18.00 uur
Dosering: 1 capsule per dag
Waarvoor: fanatieke sporters op dieet, die een extra steuntje in de rug nodig hebben.


Het nut van eiwitshakes tijdens het afvallen

Met alleen het drinken van eiwitshakes lukt het niemand om af te vallen, maar wat is het nut dan van deze poeders?

Een eiwitshake bevat weinig calorieën ten opzichten van een ‘normale lunch’. Ter vergelijking: één shake Smart Protein bevat 90 kcal, terwijl een broodje gezond al gauw 400 kcal bevat. Ondanks dat een shake weinig calorieën bevat, geeft het toch een vol gevoel door de grootte hoeveelheid aan eiwitten. Deze verhouding stimuleert de spieropbouw en verminderd het aanmaken van vetten. Kortom: eiwitshakes stillen de honger, het is dan ook aannemelijk dat je tussendoor minder eet.

Daarnaast kost de verbranding van eiwitten ook nog eens energie. Dit geeft het lichaam nog een boost om vetten te verbranden.

Eiwitshakes als maaltijdvervangers

Het is niet aan te raden om maaltijden in hun geheel te vervangen door proteïne shakes. In shakes zitten weliswaar veel eiwitten, maar er ontbreken nog een hoop andere voedingsstoffen zoals vezels en vitamines. Het is beter om een tot maximaal twee shakes per dag als tussendoortjes te namen.

Tips voor afvallen met eiwitshakes

  • Om meer voedingsstoffen binnen te krijgen is het aan te raden om eiwitshakes te mixen met bijvoorbeeld fruit. Zo eet je gezonder én de smaak is ook nog eens lekkerder!
  • Kwaliteit is belangrijk. Kies niet voor de goedkope oplossing, vaak zitten er in deze eiwitpoeders ongezonde en onnatuurlijke stoffen.
  • Kijk altijd op de verpakking van een eiwitshake. Hieraan herken je een goede shake om af te vallen. Kies voor een shake met maximaal 20 gram aan eiwitten en zorg ervoor dat er bijvoorbeeld geen kunstmatige zoetstoffen aan toegevoegd zijn.

Wil jij juist meer spiermassa opbouwen? Bekijk dan hier alle geschikte eiwitshakes voor dit doel.